• Català

FOMENTA LA TEVA AUTOESTIMA

06 oct. FOMENTA LA TEVA AUTOESTIMA

Posted at 19:08h in Articles by

Et valores a tu mateix?

Sovint et critiques en excés?

L’autoestima es pot definir com la valoració que les persones fem del nostre autoconcepte, és a dir, la forma com ens percebem i ens configurem com a persona. L’autoconcepte és el grup de pensaments que formen la imatge de nosaltres mateixos, en canvi l’autoestima està lligada a les nostres emocions i explica com ens sentim. Dins l’autoconcepte s’inclou la dimensió corporal, la psicològica, l’emocional, la social, entre d’altres.

QUÈ ENS POT CAUSAR BAIXA AUTOESTIMA?

Es diu que les persones naixem amb l’autoestima elevada però que per diversos factors (alguns d’interns i d’altres externs) poden provocar que la nostra autoestima disminueixi i amb ella també minva la concepció de nosaltres mateixos. És aleshores quan és molt important tractar-la ja que pot afectar greument en la nostra vida emocional, la nostra conducta i la forma com ens relacionem amb el demés.

Algunes de les causes més freqüents:

  • Rebre crítiques, burles o comentaris negatius de les persones del nostre entorn.
  • No aconseguir els nostres objectius o metes.
  • Ser excessivament autoexigents pot acabar bloquejant-nos.
  • Autocriticar-nos massa.
  • Conviure amb gent tòxica.
  • Patir experiències negatives o fracassar.
  • Estar sotmès a algun tipus d’abús o assetjament.

QUINS SÓN ELS SÍMPTOMES RELACIONATS AMB LA BAIXA AUTOESTIMA?

  • L’autoexigència ens ajuda a superar-nos i a evolucionar però quan la portem a l’extrem pot acabar anul·lant-nos i fer-nos sentir que som incompetents. A les persones amb baixa autoestima els és difícil prendre la iniciativa o acceptar nous reptes situant-se en un segon pla per manca de seguretat i confiança amb si mateix. Finalment es culpen a ells mateixos.
  • Inseguretat i indecisió, sovint les persones amb baixa autoestima s’adapten als pensaments del demés sense donar la seva pròpia opinió.
  • Pors recurrents: Al fracàs, a l’error, a ser sincers, a no agradar o fer el ridícul. Aquest símptoma sol ser la principal causa de fracàs social, on moltes persones hi relacionen la seva baixa autoestima.
  • Pessimisme.
  • Tristesa i/o irritabilitat: La persona amb baixa autoestima no es sent estimada ni valorada. Sovint pensa amb els moments positius del seu passat fet que l’hi crea desesperança sobre el seu futur.
  • Infravaloració: No apreciar els seus actes o el seu físic comparant-se contínuament amb les persones del voltant. Molt sovint se senten preocupats del que pensen d’ells els demés sentint-se contínuament examinats.
  • Persones tímides, callades, que en ocasions s’aïllen o s’exclouen, amb dificultats per interactuar.

Els problemes d’autoestima es poden observar en tots els àmbits de la nostra vida, des del laboral/acadèmic, a les relacions socials i familiars. Afecta negativament ens aquests àmbits tenint un baix rendiment, conflictes amb els demés o bàsicament una conducta poc adequada. Les alteracions en la baixa autoestima tendeixen a allargar-se en el temps ja que la poca confiança i seguretat en un mateix es va retroalimentant i va agafant més espai dins del nostre dia a dia.

COM PODEM POTENCIAR LA NOSTRA AUTOESTIMA?

  • Pren decisions sense procrastinar (https://capsiandorra.com/noticies/combat-la-procrastinacio/). D’aquesta manera evitaràs sentir-te malament ni culpar-te per aquell treball, decisió o esdeveniment que has de realitzar. No deixis passar les oportunitats que se’t presenten.
  • Disminueix l’estat de tensió que pateixes quan les teves creences no es corresponen amb el teu comportament real. Canvia la teva actitud i busca la coherència entre els teus propis valors i les teves accions.
  • Identifica les creences que et limiten i fan que desconfiïs de tu mateix, comprova la seva veracitat i transforma-les en creences positives i optimistes. Pots fer-ho valorant tot allò que ja has aconseguit.
  • Elimina els “sempre”, “mai”, “tot”, “res” del teu pensament.
  • Planifica activitats agradables amb regularitat per potenciar el propi benestar. Es recomana combinar activitats caire individual (una sessió de massatge), grupal (un sopar entre amics), d’enriquiment personal (realitzar un curs que ens motivi), etc.
  • Expressa’t de forma positiva davant dels demés. Pensa com són les teves paraules i et donaràs compte dels aspectes on mostres negativitat. Al principi et sentiràs forçat però més endavant et sortirà sol.
  • Celebra teus objectius! Tot el que no aconsegueixis no ho interpretis com un fracàs. Quan aconsegueixis un repte, per petit que sigui valora-t’ho amb una recompensa.
  • Deixa de banda els pensaments negatius, creu en tu mateix i digue’t “si, puc!”. Tots tenim els recursos necessaris per aconseguir els resultats que volem. Ets molt més del que perceps!
  • Parla de les teves preocupacions amb familiars o amics. És important saber que comptes amb un bon suport social per a que et donin una visió diferent a la que tens de tu mateix.
  • Valora’t i respecta’t mantenint cert equilibri en la teva vida.

Els problemes d’autoestima es poden observar en tots els àmbits de la nostra vida, des del laboral/acadèmic, a les relacions socials i familiars. Afecta negativament ens aquests àmbits tenint un baix rendiment, conflictes amb els demés o bàsicament una conducta poc adequada. Les alteracions en la baixa autoestima tendeixen a allargar-se en el temps ja que la poca confiança i seguretat en un mateix es va retroalimentant i va agafant més espai dins del nostre dia a dia.

Si creus que tens l’autoestima baixa, si ets molt crític i exigent amb tu mateix o si contínuament et sorprens pensant en què diran els demés de tu pot ser recomanable que busquis ajuda professional, t’ajudarà a recuperar la teva autoestima per a estar bé amb tu mateix.

Quines accions posaràs en marxa per augmentar la teva autoestima?

ATREVEIX-TE!! TU POTS!!

FONTS CONSULTADES



Segueix-nos a:

@capsiandorra
@capsiandorra