20 oct. APRÈN A AUTOCUIDAR-TE
I tu… cuides del teu benestar correctament?
Què fas per cuidar la teva salut?
Quantes persones coneixem del nostre voltant que la seva rutina del dia a dia és, feina, feina a casa i feina? Hi ha alguna cosa que facin pel seu propi benestar?
En l’article de CAPSI d’aquesta setmana volem ajudar-te a que canviïs alguns aspectes de la teva vida per a donar-te prioritat a tu mateix amb l’objectiu d’aconseguir una estabilitat tant física com psicològica.
QUÈ ÉS L’AUTOCURA?
Autocuidar-se és el conjunt d’accions que, a partir de l’empoderament, duu a terme una persona per al seu benestar i la seva salut. Ens proporciona una estabilitat física i psicològica en el nostre dia a dia, per tant, és important aprendre a autocuidar-se.
Alimentar-se de forma saludable, fer exercici físic de forma constant, dormir les hores recomanades formen part de l’autocura física; possiblement sigui la part que la majoria de les persones tinguem més en compte en el nostre dia a dia. Però què passa amb la cura del nostre propi benestar emocional?
L’autocura del nostre benestar emocional fa referència al llenguatge intern que fem cap a nosaltres mateixos; saber posar-nos límits; autocriticar-nos (sempre de forma constructiva!); prioritzar les nostres necessitats, etc.
L’autocura suposa trobar, i per tant, crear un espai propi i poder oferir el millor d’un mateix/a en tots els nostres àmbits: el personal, el social, laboral i familiar.
A més a més és considera una eina fonamental per la prevenció de trastorns o per l’aparició de signes d’alerta com:
- Dificultat per realitzar tasques del dia a dia
- Dificultats en la son
- Alteracions en la gana
- Desconnexió o aïllament social
- Baix estat d’ànim i apatia
- Evitar activitats que anteriorment resultaven plaents
- Alteracions en l’atenció i memòria
- Característiques pròpies de l’ansietat
COM PODEM AUTOCUIDAR-NOS?
Per autocuidar-nos és essencial saber identificar quins aspectes ens proporcionen benestar i quins altres ens provoquen malestar tant físic com emocional. Pren consciència de com et sents (tant sigui positiu com negatiu) i intenta esbrinar quins factors hi influeixen per tal de potenciar-ho o suprimir-ho i millorar el teu benestar. Per exemple: “Sento que estic molt content avui!” Esbrina el perquè i així poder fomentar aquesta situació amb l’emoció que l’acompanya. O per contra: “Em sento fluix d’energia” Caldria que analitzessis com has dormit la nit anterior, si has canviat alguna rutina, si et preocupa alguna cosa, etc.
Des de CAPSI volem oferir-vos unes estratègies per a que comencis a autocuidar-te a tots els nivells:
- CONEIX-TE, indaga quines són les teves qualitats positives i negatives, aprèn a diferenciar les diferents emocions què sents i quan les sents i aprèn diferents formes de gestionar-les!
- FOMENTA TOT ALLÒ QUE ET FA SENTIR BÉ! I, per altra banda, elimina, el màxim possible, tot el que et desgasti o et resti energia!
- INTENTA EVITAR COMPARAR-TE AMB ALTRES PERSONES. Tu ets únic/a i no oblidis que tots tenim qualitats positives!
- APRÈN A SER ASSERTIU, posar límits i a saber dir que no. Si és necessari busca ajuda per entrenar-te.
- ELIMINA DEL TEU VOCABULARI TOTS ELS MISSATGES NEGATIUS CAP A TU MATEIX/A: “soc un desastre”, “no puc”… i aprèn a comunicar-te amb tu mateix/a de forma positiva: com organitzant-te millor, buscant solucions, marcar-te objectius assolibles, etc.
- Per treballar la teva autoestima… ACCEPTA ELS TEUS ERRORS i felicita’t pels teus èxits!
- TINGUES UN ESTIL DE VIDA ACTIU. L’exercici físic millora el nostre estat d’ànim!
- MILLORA ELS TEUS HÀBITS DE SON: Procura dormir les hores suficients per no sentir-te cansat.
- CUIDA LA TEVA ALIMENTACIÓ: Menja de forma sana i equilibrada i no oblidis que per molta feina que puguis tenir els aliments són el nostre carburant!
- MANTINGUES EL TEU ESTRÈS A RATLLA! Organitza’t i prioritza allò que és més urgent!
- FES VIDA SOCIAL! Rodejar-te de la gent que aprecies millorarà el teu estat d’ànim.
- BUSCA UN MOMENT DE CADA DIA, a ser possible, per realitzar activitats que t’agradin i amb les que gaudeixis! Prioritza’t!
- MARCA’T OBJECTIUS realistes i assolibles per evitar frustracions innecessàries! Evitaràs la procrastinació!
L’autocura és fonamental per tenir una bona autoestima i un bon autoconcepte. Busca l’equilibri entre la cura física, psicològica i social. Prova d’aplicar les estratègies que et proposem i comença a AUTOCUIDAR-TE!
FONTS CONSULTADES
Enciclopèdia Catalana https://www.enciclopedia.cat/gran-enciclopedia-catalana/autocura
Creu Roja (22/02/23) La importancia de autocuidarnos. Cruz Roja te escucha.https://www2.cruzroja.es/-/la-importancia-de-autocuidarnos
CuidadosaMente. Terapia de empoderamiento. autocuidado/https://cuidadosamente.com/terapia-empoderamiento/
Martín , P. (sense data) La importància del autocuidado. Psicohuma Blog.https://www.psicohuma.com/blog/la-importancia-del-autocuidado/
Segueix-nos a:
