16 gen. REDESCOBRINT LA MENOPAUSA: UN VIATGE CAP AL CREIXEMENT PERSONAL I L’EMPODERAMENT.
Quan parlem de la menopausa, sovint pensem en els canvis físics que comporta, com els fogots o l’alteració del cicle menstrual. Però, què passa amb els canvis emocionals i psicològics que sovint queden a l’ombra? Lluny de ser només una etapa de pèrdua o dificultats, aquesta transició vital pot convertir-se en una oportunitat única per redescobrir-se, empoderar-se i redefinir les prioritats personals. Descobrim com afrontar-la de manera positiva i plena.
Què és la menopausa?
La menopausa és una transició natural que acostuma a tenir lloc entre els 45 i els 55 anys, encara que pot variar segons cada dona. Es diagnostica després de 12 mesos consecutius sense menstruació i està associada a una disminució significativa dels nivells d’estrògens i progesterona. Aquest descens hormonal pot desencadenar no tan sols canvis físics, com els fogots o les alteracions del son, sinó també un ampli ventall d’emocions i sentiments que val la pena explorar.
Principals canvis emocionals durant la menopausa
- Sentiments de tristesa o melancolia sense motiu aparent.
- Augment de la irritabilitat i reaccions emocionals exagerades.
- Sensació de solitud o desconnexió amb els altres.
- Episodis de plor espontanis i major sensibilitat emocional.
- Alteracions de l’estat d’ànim, incloent-hi ansietat o estrès.
Causes dels canvis emocionals
- Fluctuacions hormonals: Afecten neurotransmissors clau com la serotonina.
- Impacte físic: Fatiga, insomni i fogots poden intensificar el malestar emocional.
- Factors psicosocials: Canvis vitals com el “niu buit” o la percepció del pas del temps.
- Influència cultural: Associacions negatives amb l’envelliment i la pèrdua de fertilitat.
- Canvis en les relacions: La menopausa pot afectar dinàmiques familiars o de parella, sovint requerint noves formes de comunicació i comprensió.
- Reconstrucció de la identitat: Aquesta etapa pot convidar les dones a replantejar-se qui són fora dels seus rols tradicionals com a mares, treballadores o cuidadores. Això pot despertar preguntes profundes sobre el propòsit de vida, però també obrir la porta a una gran exploració personal i descobriments enriquidors.
Eines per gestionar els canvis emocionals
- Cuida el teu cos i la teva ment: Dedica temps a l’exercici físic, encara que sigui només una caminada diària de 30 minuts. Això t’ajudarà a alleugerir l’estrès, millorar l’estat d’ànim i mantenir-te activa. Aposta per una dieta equilibrada que inclogui aliments rics en calci i magnesi, i assegura’t de beure prou aigua per mantenir-te hidratada. Un bon descans també és essencial.
- Expressa el que sents: Parlar amb persones properes pot ser un gran alleujament. Si no et resulta fàcil obrir-te, pots escriure en un diari personal. Posar per escrit les teves emocions et permetrà entendre-les millor i alliberar tensions.
- Incorpora rutines de relaxació: Prova activitats com el ioga o la meditació. Si no tens experiència, comença amb tècniques senzilles de respiració profunda per relaxar-te en moments d’estrès. Dedicar només 10 minuts al dia a aquestes pràctiques pot marcar una gran diferència.
- Busca suport professional: No dubtis a demanar ajuda a un psicòleg o terapeuta. També pots consultar amb el teu metge sobre opcions com la teràpia hormonal substitutiva o suplements naturals, sempre sota supervisió professional. Una bona orientació pot donar-te eines molt efectives per gestionar millor aquesta etapa.
- Redescobreix els teus interessos: Aquest és el moment ideal per reprendre aquells hobbies o passions que havies deixat de banda. Inscriu-te a un curs, explora noves activitats creatives com la pintura, l’escriptura o fins i tot aprendre un nou idioma. El procés d’aprendre i descobrir et donarà energia i reforçarà la teva autoestima.
- Connecta amb altres dones: Uneix-te a grups de suport o comunitats on puguis compartir experiències amb altres dones que estan passant per la mateixa etapa. Saber que no estàs sola et pot donar força i inspiració.
- Valora’t i empodera’t: Pren consciència dels teus èxits i el camí que has recorregut fins ara. Replanteja’t les teves prioritats i dona espai a aquelles activitats o relacions que et fan sentir bé. Recorda que aquesta etapa és una oportunitat per posar-te a tu mateixa al centre de la teva vida.
Transformar la menopausa en una etapa d’empoderament
En lloc de veure la menopausa com el final d’una etapa, podem reinterpretar-la com un nou començament. Aquest moment és una oportunitat per reflexionar sobre el camí recorregut, redefinir objectius i prioritzar el que realment importa.
La menopausa és molt més que un canvi hormonal; és una etapa de transformació que pot enriquir profundament la vida d’una dona. Amb les eines i el suport adequats, aquesta fase pot convertir-se en un viatge cap a l’autoconeixement, la serenitat i el creixement personal. Cada dona viu aquest procés de manera única, i el que realment importa és abraçar-lo com una nova oportunitat per viure amb plenitud.
FONTS CONSULTADES
Gutierrez, M. (2023). El impacto psicológico de la menopausia en la mujer. María Gutiérrez Psicóloga.
Recuperat de: https://www.mariapsicologamadrid.com/blog/2023/9/29/el-impacto-psicologico-de-la-menopausia-en-la-mujer
Morales, D. (2022). Menopausia: cómo ser feliz en esta etapa. Psicologia y Mente. Recuperat de: https://psicologiaymente.com/clinica/menopausia-como-ser-feliz-esta-etapa
Femmeup (2022). Símptomes psicològics de la menopausa. Femmeup.
Los efectos psicológicos en la menopausia afectan a la sexualidad de las mujeres. (s. f.). Quirónsalud.
Recuperat de:https://www.quironsalud.com/es/comunicacion/actualidad/efectos-psicologicos-menopausia-afectan-sexualidad-mujeres.
