18 des. QUI DIU QUE HEM DE SER FELIÇOS AL TANCAR L’ANY?
El final de l’any acostuma a venir carregat de missatges de balanç, agraïment i optimisme. Però no totes les persones arriben al desembre amb ganes de celebrar ni amb forces per fer veure que tot ha anat bé. I això també està bé.
Les festes de Nadal poden fer especialment mal quan estàs travessant processos vitals difícils. Per exemple:
– Quan has viscut una pèrdua recent i el Nadal accentua les absències.
– Quan estàs en un dol o en una separació i les trobades familiars remouen ferides.
– Quan convius amb ansietat i/o depressió i sembla que tothom espera que estiguis bé “perquè toca”.
– Quan estàs en un moment de canvi vital (canvi de feina, incertesa econòmica, redefinició personal) i no tens res a celebrar.
En aquests casos, els missatges de “sigues agraït”, “pensa en positiu” o “l’any vinent serà millor” poden generar encara més culpa i distància amb el que realment sents.
El positivisme forçat no regula, desconnecta. No ajuda a integrar el que ha passat sinó a tapar-ho. I el que es tapa no desapareix: s’acumula. Tancar l’any no hauria de ser un exercici per maquillar el dolor sinó un moment per reconèixer-lo sense jutjar-lo.
A continuació, us proposem un ritual de tancament, lluny del positivisme i de la recerca d’objectius per l’any que ve. Aquesta tècnica no busca fer balanç d’èxits sinó posar límits emocionals entre l’any que acaba i el que ve. És un exercici breu per reconèixer, ordenar i deixar anar el que ha estat aquest any, tal com ha sigut.
COM FER EL RITUAL PAS A PAS
Reserva uns 15–20 minuts. No cal més.
1. Busca un espai tranquil
Pot ser a casa, amb una llibreta i un bolígraf. Si vols, acompanya-ho amb una infusió o música suau. L’important és reduir estímuls.
2. Divideix el full en tres parts
Escriu tres títols:
– Allò que m’emporto
– Allò que deixo anar
– Allò que necessito ara
3. Escriu sense filtrar
Escriu des del que és real, no des del que “hauria de ser”.
Allò que m’emporto pot ser simplement haver aguantat, haver demanat ajuda, haver posat algun límit, una rutina mínima, complir amb el just i necessari, seguir tirant endavant encara que hagi estat difícil, petits assoliments, moments de calma, decisions que et van protegir, etc.
Allò que deixo anar poden ser exigències excessives, culpes, relacions o dinàmiques que t’han fet mal, expectatives que no t’han ajudat.
Allò que necessito ara no parla del futur llunyà, no pensis en tot l’any vinent, només en el moment actual. Què necessites? Descans? Claredat? Més límits? Més espai? Silenci?
No cal escriure bé ni molt. Escriu sincerament, deixant anar sense que quedi bonic, sense forçar.
4. Tanca amb un gest simbòlic
Pots trencar el que deixes anar, guardar el full o llegir en veu baixa només allò que t’emportes. El cos també necessita rituals per entendre que alguna cosa s’acaba.
PER QUÈ FUNCIONA AQUESTA TÈCNICA?
Perquè:
– No força positivitat.
– Dona espai al que ha costat.
– Ajuda a posar límits interns entre un any i l’altre.
– Redueix la sensació d’arrossegar-ho tot cap al futur.
– Tancar l’any no és fer-ho perfecte, sinó no entrar al següent carregant més pes del necessari.
RECORDA QUE…
Si aquest any ha estat difícil, això també forma part del balanç. I mereix ser reconegut.
Hi ha anys en què no s’ha crescut, ni après, ni celebrat. Hi ha anys en què sobreviure ja ha estat prou. I això no et fa dèbil, et fa humà.
Aquest ritual no pretén animar-te, sinó acompanyar-te.
Perquè tancar l’any, a vegades, no és fer festa, sinó deixar de carregar-te més del que pots sostenir.
I això, encara que no es vegi, ja és un pas important.
FONTS CONSULTADES
Merayo, J. (2025). ¿Y si no quiero sonreír? Cuando la “Navidad feliz” se siente como una obligación.
Article extret del següent lloc web: https://juditmerayopsicologa.es/blog/salud-mental/presion-por-ser-feliz-en-navidad/
Mora, M. (2025). Navidad y salud emocional:¿por qué no siempre es una época feliz y cómo gestionarlo?. Article extret del següent lloc web: https://centrotiban.es/navidad-salud-emocional-ansiedad/
