02 maig NOMOFÒBIA (FÒBIA A ESTAR SENSE MÒBIL)
Quants cops has oblidat el telèfon mòbil a casa? Com et sents quan et passa? Et consideres un esclau del telèfon intel·ligent? En fas ús a tot arreu on vas?
Des de fa temps que em crida l’atenció que allà on vaig, tothom o gairebé tothom té els ulls enganxats al seu telèfon mòbil. Sigui en una sala d’espera, en una cafeteria o restaurant, en el transport públic, etc. I és igual si estem sols o estem en un grup de persones! Sembla que esperar sigui sinònim de connectar-se a la xarxa! Què passa si no tenim el telèfon? Saps viure sense estar connectat?
Si ens deixem el mòbil a casa o ens quedem sense bateria estem patint per si algú ens ha de localitzar o patim per si hem de fer una trucada d’urgència perquè hem punxat una roda! Totes aquestes situacions ens poden generar angoixa!
Quan ens quedem incomunicats, sense telèfon, ens podem sentir com perduts! Això et passa? En l’article d’aquesta setmana parlem de la nomofòbia!
QUÈ ÉS LA NOMOFÒBIA?
La nomofòbia és un trastorn d’ansietat associat a la por excessiva i irracional a quedar-te durant un temps, (o bé, una estona) sense telèfon mòbil, sigui per oblidar-lo a casa o a la feina, quedar-te sense cobertura o sense bateria o bé perdre’l! Sorgeix de l’acrònim anglès “no-mobile-phone phobia” o dit en català, fòbia a quedar-se sense telèfon.
La nomofòbia és un tipus de fòbia, apareguda en els últims anys, i sorgida per l’actual, i cada cop més freqüent, dependència excessiva a aquest tipus de dispositius, convertint-nos d’aquesta manera en “esclaus dels telèfons”. Passem moltes hores del nostre dia connectats al nostre smartphone i si pel motiu que sigui ens quedem incomunicats ens pot provocar angoixa, inquietud, obsessions, avorriment, etc.
QUINES SÓN LES CAUSES I ELS SÍMPTOMES DE LA NOMOFÒBIA?
Des de l’aparició dels smartphones cada vegada més persones depenen exclusivament d’aquests aparells i per tant cada cop hi ha més casos de nomofòbia. Els nens i els adolescents són el que tenen més probabilitats de patir problemes de salut mental com a conseqüència a la dependència a les tecnologies, ja que passen moltes hores connectats i creen gran part de la seva pròpia identitat a través de les xarxes socials. No obstant, en els darrers temps també veiem adults amb aquesta problemàtica.
L’ús de la tecnologia ens és molt útil i ens pot facilitar molt la vida, però el fet de quedar-nos sense cobertura, sense bateria o bé perdre el telèfon, ens pot provocar una sensació d’angoixa constant i ens deixa alterats fins al moment de tornar a connectar-nos de nou.
Els següents símptomes i/o efectes són els que pot presentar una persona amb nomofòbia:
- Ansietat
- Nivells d’estrès elevats
- Pensaments o emocions obsessius
- Sentiments d’aïllament
- Poca confiança amb un mateix
- Baixa autoestima o baix autoconcepte
- Manca d’habilitats socials com per exemple la por a fallar en donar una resposta, o tenir algun conflicte per no gestionar correctament el no rebre una resposta immediata.
- Baixa tolerància a la frustració
- Insomni
- Manca d’acceptació del fet que hi ha una dependència: Justifiquen que han d’estar pendents de la feina, de l’escola o dels familiars.
- Trastorns més físics o mèdics com són: Molèsties musculars, dolors cervicals o en articulacions, mals de cap, alteracions en la visió i l’oïda, entre d’altres.
La nomofòbia es desenvolupa amb el mateix curs que la resta d’addiccions, passant per les mateixes etapes: Iniciació, l’afirmació i acabant amb la dependència.
COM PODEM DETECTAR-LA?
Quan podem observar alguns dels símptomes esmentats anteriorment, hem d’indagar els signes d’alerta següents:
- Es revisa constantment el telèfon sense motius aparents.
- Sentiments d’angoixa o inquietud si es pensa que no portes el telèfon al damunt.
- Despertar-se durant la nit i revisar el telèfon.
- S’observen dificultats o baixada de rendiment en l’àmbit acadèmic o laboral.
- S’evita les relacions socials cara a cara per passar més temps amb els dispositius.
- Distreure’s fàcilment o constantment revisant tant les xarxes socials, com correus electrònics com missatgeria del tipus whatsapp.
QUÈ PODEM FER PER PREVENIR-HO I TRACTAR-HO?
El primer pas i el més important és ser conscient de que hi ha un problema amb l’ús del dispositiu i que s’està disposat a voler fer un canvi per millorar aquesta relació amb el telèfon, transformant-la en saludable. La clau no és prohibir-ne el seu ús sinó fer entendre la importància de fer-ne un ús correcte i sa.
- L’educació és bàsica per prevenir aquesta problemàtica per fer-ne un ús correcte.
- Elimina algunes aplicacions que et facin perdre molt temps, com per exemple jocs.
- Prohibeix-te de tenir el telèfon damunt la taula durant els àpats.
- Silencia les notificacions.
- Estableix un horari d’ús. Pot ser efectiu posar un control parental encara que siguis adult.
- Si estàs en una reunió, social, laboral o familiar, deixar-lo dins la bossa o butxaca.
- Allunya el dispositiu de la tauleta de nit, i si el fas servir de despertador o n’aconsegueixes un de convencional o t’aixeques per parar l’alarma.
- Prova de sortir de casa sense el telèfon! Comença per sortides curtes per aprendre a controlar l’angoixa que et suposi.
- Consulta a un especialista per diagnosticar la gravetat de la situació i per tractar-ho de forma més específica.
Les noves tecnologies ens fan la vida més fàcil però també ens poden generar diferents problemes en el nostre dia a dia. És essencial rebre una educació específica per l’ús de les noves tecnologies per prevenir les diferents patologies que puguin esdevenir-ne.
FONTS CONSULTADES:
Corbin, J.A (3/9/2015). Nomofobia: la creciente adicción al teléfono móvil. Psicología clínica: Psicología y Mente.
https://psicologiaymente.com/clinica/nomofobia-adiccion-telefono-movil
Santa Cecília, T. (18/04/23) Los 12 efectos de la Nomofobia en la salud mental y las relaciones. Psicología Clínica: Psicología y Mente.
https://psicologiaymente.com/clinica/efectos-de-nomofobia
Nomofobia: el miedo irracional a no tener el móvil. Compromiso social: Iberdrola. Infografia extreta del següent lloc web:
