06 des. LA RESILIÈNCIA: L’ART DE SUPERAR LES ADVERSITATS
La vida està plena de moments difícils que ens posen a prova. Pèrdues, fracassos, canvis sobtats o situacions inesperades formen part del nostre camí. Davant d’aquestes circumstàncies, algunes persones semblen tenir una capacitat especial per aixecar-se, aprendre i continuar avançant amb força renovada. Aquesta capacitat es coneix com a resiliència, una característica essencial per al benestar emocional i mental.
QUÈ ÉS LA RESILIÈNCIA?
La resiliència és una capacitat humana essencial que ens permet fer front a situacions adverses i sortir-ne enfortits. Quan la vida ens presenta desafiaments com la pèrdua d’un ésser estimat, problemes de salut, dificultats financeres o crisis inesperades, la resiliència esdevé l’eina que ens ajuda a continuar endavant, adaptant-nos a les circumstàncies canviants.
No es tracta d’evitar el dolor o la dificultat, sinó d’afrontar-los de manera constructiva, aprenent d’aquestes experiències per créixer. En psicologia, s’entén com un procés dinàmic que varia en funció de les circumstàncies, les relacions personals i els recursos de cadascú.
ELS PILARS DE LA RESILIÈNCIA
Diversos elements contribueixen al desenvolupament de la resiliència. Entre aquests destaquen:
- Autoconeixement: Entendre les pròpies emocions, pensaments i comportaments és fonamental per afrontar els reptes. Conèixer les pròpies fortaleses permet capitalitzar-les, mentre que identificar debilitats ajuda a millorar-les. Aquest pilar afavoreix una millor regulació emocional, confiança i presa de decisions.
- Atenció plena (Mindfulness): Consisteix a mantenir-se present en el moment actual sense judicis, ajudant a gestionar emocions com la por o l’ansietat. Aquesta pràctica millora la concentració, la presa de decisions i el rendiment, especialment davant de distraccions o situacions difícils.
- Cura personal: La salut física i mental són essencials per mantenir-se resilient. Això implica dormir prou, tenir una dieta equilibrada, fer activitat física i gestionar l’estrès. El benestar global ajuda a prevenir l’esgotament i a mantenir la motivació.
- Relacions positives: Les connexions saludables amb altres persones creen un sentiment de pertinença i suport. Compartir els nostres sentiments i preocupacions alleuja l’estrès i reforça la nostra capacitat per gestionar situacions difícils.
- Propòsit: Tenir una direcció clara i objectius significatius dona motivació i sentit a les accions. Reflexionar sobre els propis valors i metes permet perseverar davant de les dificultats i mantenir una visió positiva del futur.
COM DESENVOLUPAR LA NOSTRA RESILIÈNCIA?
La bona notícia és que la resiliència no és una qualitat innata; és una habilitat que es pot entrenar i millorar. Aquí tens algunes estratègies:
- Fes vincles sòlids: Connecta amb persones que et proporcionin suport emocional i ofereix també ajuda als altres. Dedica temps a les relacions que et fan sentir valorat i escoltat. L’empatia i la companyia són recursos poderosos.
- No et centris només en el problema: Intenta veure més enllà del moment crític i imagina com podries millorar la situació en el futur. En lloc de veure les dificultats com a obstacles insuperables, considera-les oportunitats per aprendre i créixer.
- Accepta el canvi: Reconeix que algunes metes poden quedar fora de l’abast després d’una adversitat, però d’altres noves poden sorgir.
- Estableix objectius petits: Davant un repte gran, divideix-lo en passos més petits i assolibles. Això et donarà una sensació de progrés i control. Focalitza’t en passos realistes que et permetin avançar gradualment cap a les teves metes.
- Actua amb decisió: En lloc de bloquejar-te davant els problemes, intenta prendre mesures concretes que et donin un sentit de control.
- Busca oportunitats per créixer: Les adversitats sovint ens ensenyen lliçons valuoses sobre nosaltres mateixos i les nostres relacions.
- Confia en les teves capacitats: Mantingues una visió positiva de tu mateix i de la teva capacitat per superar reptes.
- Aprendre del passat per enfortir el futur. Reflexionar sobre les experiències viscudes pot ajudar a desenvolupar estratègies personals per afrontar noves adversitats. Quines situacions m’han costat més superar? Com ho vaig aconseguir? Qui o què em va donar força en moments difícils? Què vaig aprendre de mi mateix i de les meves relacions?
- Perspectiva a llarg termini: Posa els problemes en context i evita exagerar la gravetat de les situacions.
- Cuida’t físicament i emocionalment: Alimenta’t bé, descansa prou, fes exercici i dedica temps a activitats que et relaxin i et motivin. Un cos i una ment saludables són més resistents.
Les adversitats poden ser oportunitats per descobrir aspectes de nosaltres mateixos que desconeixíem. Moltes persones que han superat situacions difícils expressen haver guanyat força personal, millorat les seves relacions i desenvolupat una nova apreciació per la vida.
Afrontar els reptes amb una actitud de creixement ens permet convertir els contratemps en trampolins cap a una vida més plena i significativa.
“Allò que no em mata em fa més fort.” Friedrich Nietzsche
FONTS CONSULTADES
ABBY WOODFORD (2023). Los 5 pilares de la resiliència. Recuperat de https://rapidsyouthsoccer.org/es/news/health-wellness/the-5-pillars-of-resilience/
AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION (2011). Camino a la resiliencia. Recuperat de: https://www.apa.org/topics/resilience/camino
MAYO CLÍNIC (2023). Resiliencia: desarrolla habilidades para resistir frente a las dificultades. Recuperat de: https://www.mayoclinic.org/es/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311
