12 oct. LA DEPRESSIÓ ESTACIONAL
QUÈ ÉS?
El canvi d’estacions és una constant en la nostra vida. Tanmateix, per algunes persones, aquest cicle aparentment inofensiu pot comportar una alteració en l’estat d’ànim anomenat trastorn afectiu estacional i més conegut com a “depressió estacional”.
Els símptomes de la depressió estacional són similars als de la depressió major, però es presenten de manera cíclica en certes estacions de l’any. Generalment s’inicia a la tardor, continua a l’hivern i millora i/o desapareix de cara a la primavera i estiu.
La disminució de la llum solar durant els mesos d’hivern pot alterar la producció de melatonina i serotonina, neurotransmissors claus en la regulació de l’estat d’ànim. Aquesta alteració pot comportar l’aparició de símptomes depressius.
QUINS SÓN ELS SÍMPTOMES?
Els símptomes poden variar en gravetat i duració, però acostumen a incloure:
- Tristesa persistent: sentiments de tristesa, desesperança i sensació de buit la gran major part del dia.
- Fatiga i falta d’energia: sensació constant de cansament, fins i tot després de dormir i descansar adequadament.
- Canvis en la gana i el pes: pot haver-hi augment o disminució de la gana, el que pot comportar guanyar o perdre pes.
- Alteracions del son: insomni o dormir en excés és habitual. També pot haver-hi dificultats per conciliar o mantenir el son.
- Irritabilitat
- Pèrdua d’interès en activitats de les quals normalment se’n gaudeix.
- Sentiments d’inutilitat i/o culpa
- Baixa autoestima
- Dificultats en les relacions socials: pot haver aïllament i dificultat per relacionar-se amb els altres.
- Ideació suïcida: en casos greus, la depressió estacional pot arribar a pensaments de suïcidi i/o autolesions.
És important destacar que aquests símptomes han d’estar presents durant la temporada de canvi estacional cap a la tardor i disminuir a la primavera i/o estiu per diagnosticar de trastorn afectiu estacional.
FACTORS DE RISC
Existeixen diversos factors de risc que poden augmentar la probabilitat de desenvolupar depressió estacional. Alguns d’aquests factors inclouen:
- Ubicació geogràfica: viure en regions geogràfiques amb hiverns llargs i amb menys exposició a la llum solar, augmenta el risc de depressió estacional.
- Factors genètics: si tens familiars de primer grau (pares, germans) que han experimentat la depressió estacional o qualsevol tipus de trastorn depressiu, pots tenir major risc.
- Sexe: les estadístiques suggereixen que les dones tenen més probabilitats d’experimentar la depressió estacional. La raó darrere d’aquesta diferència de gènere no estan molt clares, però poden estar relacionades amb canvis hormonals.
- Edat: els joves adults i els adults de mitjana edat, són més propensos que els adults majors.
- Antecedents de trastorns de l’estat d’ànim: si has tingut episodis previs de depressió major o trastorn bipolar, pots tenir major risc de desenvolupar depressió estacional.
- Canvis hormonals: les variacions hormonals, amb la disminució de la llum solar durant la tardor i l’hivern, poden afectar els nivells de melatonina i serotonina, fet que pot influir en l’estat d’ànim.
- Estil de vida: la falta d’exercici, una dieta pobre i un alt nivell d’estrès poden augmentar el risc.
ESTIL DE VIDA I PREVENCIÓ
L’estil de vida i les mesures de prevenció són un paper fonamental en la prevenció i/o tractament de la depressió estacional. Algunes estratègies que poden ajudar són:
- Exposició a la llum natural: aprofita al màxim la llum natural disponible, especialment durant els mesos d’hivern. Surt a fer un passeig durant el dia, obre les cortines i persianes de casa o procura treballar a prop de finestres per augmentar l’exposició a la llum.
- Fototeràpia: utilitza una caixa de llum especialitzada que emeti llum brillant i equilibrada. La teràpia de llum s’ha demostrat efectiva en el tractament de la depressió estacional.
- Exercici regular: l’activitat física regular allibera endorfines i millora l’estat d’ànim.Prova noves activitats, surt a caminar, etc., encara que sigui 30 minuts al dia.
- Alimentació saludable: mantingues una dieta equilibrada i rica en aliments nutritius. Els aliments rics en triptòfan, com el plàtan i els làctics poden ajudar a augmentar els nivells de serotonina, un neurotransmissor relacionat amb el benestar.
- Gestió de l’estrès: practica tècniques de gestió d’estrès, com la meditació, el ioga o la respiració. Aquestes estratègies et poden ajudar a reduir l’ansietat i la tensió.
- Descans: estableix una rutina de son regular i assegura’t de descansar prou. El descans de qualitat és essencial per a la salut mental.
- Mantenir connexions socials: tot i la tendència d’aïllar-se durant la depressió estacional, és important mantenir les relacions socials. Compartir experiències i buscar suport amb els amics i persones estimades pot ser de gran ajuda.
- Planificació i anticipació: si saps que tendeixes a patir de depressió estacional, planifica activitats i esdeveniments durant els mesos d’hivern que t’animin.
- Busca ajuda professional: si els símptomes persisteixen o empitjores, busca l’ajuda d’un professional de la salut mental. La teràpia i, en alguns casos, els medicaments antidepressius, poden ser eficaços en el seu tractament.
CONCLUSIONS
La relació entre el canvi estacional i la depressió és un tema complex que afecta a moltes persones. Comprendre aquesta dinàmica és essencial per abordar-ho eficaçment.
És important recordar que la depressió estacional és un trastorn que es pot tractar. La identificació precoç dels símptomes i la recerca de suport professional poden marcar una gran diferència en la seva gestió.
FONTS CONSULTADES
Bigaouette, P. (2023). Trastorno afectivo estacional: cómo el invierno impacta en la mente y por qué nos cambia el humor. Article extret del lloc web següent: https://www.infobae.com/salud/2023/06/16/trastorno-afectivo-estacional-como-el-invierno-impacta-en-la-mente-y-por-que-nos-cambia-el-humor/
García-Allen, J. (2015). Trastorno depresivo Estacional: qué es y cómo tratarlo. Article extret del lloc web següent: https://psicologiaymente.com/clinica/trastorno-depresivo-estacional
Segueix-nos a:
