20 gen. GESTIÓ DEL TEMPS I SALUT MENTAL: COM EVITAR LA FATIGA COGNITIVA?
En una societat cada vegada més accelerada i exigent, la capacitat de gestionar adequadament el nostre temps no només afecta la nostra productivitat, sinó que té un impacte profund en la nostra salut mental. La manera com distribuïm el temps, establim prioritats i gestionem les demandes diàries està estretament relacionada amb el nostre benestar psicològic i amb l’aparició de símptomes de fatiga cognitiva, una forma de cansament mental que deteriora l’atenció, la presa de decisions i la regulació emocional.
QUÈ ÉS LA FATIGA COGNITIVA?
La fatiga cognitiva es pot definir com un estat de cansament mental derivat de demandes cognitives prolongades que excedeixen els recursos atencionals d’una persona. Es caracteritza per dificultat per concentrar-se, menor eficiència en el processament d’informació i sensació de cansament mental constant. Des d’una perspectiva científica, aquest fenomen s’entén com el resultat d’una demanda sostinguda de recursos cognitius que acaba sobrecarregant el sistema d’atenció i la memòria de treball. Investigacions indiquen que un alt nivell de càrrega mental durant un període continuat s’associa amb l’aparició de fatiga cognitiva independentment de la complexitat de la tasca, destacant que el temps prolongat dedicat a processar informació és un factor crític en el seu desenvolupament.
La fatiga cognitiva no només afecta la capacitat de realitzar tasques complexes, sinó que també s’associa amb una major percepció subjectiva d’esforç i una disminució del rendiment físic i mental en activitats posteriors.
QUINA RELACIÓ HI HA ENTRE LA GESTIÓ DEL TEMPS I LA SALUT MENTAL?
Una gestió del temps ineficaç pot incrementar la sensació d’estrès, ansietat i saturació cognitiva. Quan no es planifiquen les tasques, es procrastina o s’intenta fer múltiples coses alhora, el cervell se sotmet a interrupcions freqüents i canvis de focus, cosa que augmenta la càrrega cognitiva. Això no només redueix el rendiment, sinó que també esgota els recursos mentals disponibles, desembocant en fatiga cognitiva i afectant la salut mental a llarg termini.
D’altra banda, una bona organització del temps contribueix a reduir l’ansietat associada als terminis i obligacions, millora la sensació de control sobre la pròpia vida i afavoreix un benestar general.
QUÈ ÉS EL COGNITIVE LOAD I QUIN ÉS EL SEU IMPACTE EN LA GESTIÓ MENTAL?
El concepte de cognitive load o càrrega cognitiva descriu la demanda que una tasca imposa sobre l’atenció i la memòria de treball. Quan el cervell ha de processar massa informació sense un descans suficient, s’incrementa l’estrès i s’intensifica la fatiga mental, fet que repercuteix negativament en la productivitat i el benestar emocional.
A CONTINUACIÓ ET FACILITEM ESTRATÈGIES PRÀCTIQUES PER EVITAR LA FATIGA MENTAL A TRAVÉS DE LA GESTIÓ DEL TEMPS:
Pas 1: Identifica les teves demandes mentals actuals
Objectiu: Prendre consciència de les tasques que consumeixen més energia cognitiva.
- En un full o document, escriu totes les tasques que realitzes al llarg d’un dia habitual (laborals, acadèmiques, domèstiques i personals).
- Al costat de cada tasca, valora el nivell d’esforç mental que et suposa utilitzant una escala de l’1 al 5 (1 = molt baix, 5 = molt alt).
- Marca amb un asterisc aquelles tasques que:
- Requereixen molta concentració
- Es prolonguen durant períodes llargs
- Et deixen mentalment esgotat/ada
Pas 2: Prioritza i ajusta els teus objectius
Objectiu: Evitar la sobrecàrrega per excés d’exigències. Menys tasques ben gestionades redueixen l’ansietat i la fatiga mental.
- Tria un màxim de 3 tasques prioritàries per al dia.
- Pregunta’t:
- És realment urgent?
- Puc dividir-la en parts més petites?
- Puc posposar-la o delegar-la?
- Reformula els teus objectius perquè siguin realistes i assolibles (per exemple, avançar 30 minuts en lloc d’acabar–ho tot).
Pas 3: Organitza el teu temps en blocs de treball i descans
Objectiu: Mantenir l’atenció sense esgotar els recursos cognitius. El descans no és una pèrdua de temps, és una estratègia de rendiment mental.
- Divideix el temps en blocs de:
- 25–45 minuts de treball concentrat
- 5–10 minuts de descans
- Durant els descansos:
- Lleva’t
- Mou-te
- Respira profundament
- Evita pantalles si és possible
- Després de 3–4 blocs, fes un descans més llarg (20–30 minuts).
Pas 4: Redueix interrupcions i multitasca
Objectiu: Protegir l’atenció i reduir la càrrega cognitiva. Observa com canvia el teu nivell de cansament quan treballes sense interrupcions.
Abans de començar un bloc de treball:
- Silencia les notificacions
- Tanca pestanyes innecessàries
- Deixa a la vista només allò que necessites
- Realitza una sola tasca alhora
Si apareix una distracció, anota-la i torna a la tasca principal.
Pas 5: Prioritza el son i l’autocura
Un descans nocturn adequat i pràctiques d’autocura (alimentació, exercici, relacions socials) són essencials per a la recuperació dels recursos cognitius i la salut mental en general, ja que un cervell descansat gestiona millor les demandes diàries.
Pas 6: Avaluació final
Al final del dia o de la setmana, respon breument:
- Em sento menys saturat/ada mentalment?
- He notat més claredat o concentració?
- Quin pas de l’exercici m’ha resultat més útil?
Anota les teves respostes i ajusta l’exercici segons les teves necessitats personals.
La gestió del temps no és simplement una habilitat organitzativa, sinó un component essencial per protegir la salut mental i prevenir la fatiga cognitiva. En comprendre com les demandes de temps i atenció afecten el nostre cervell, podem implementar estratègies que redueixin l’estrès, optimitzin el rendiment i promoguin un equilibri saludable entre productivitat i benestar emocional.
Promoure una cultura personal i organitzacional que valori una planificació sensata, el descans i l’ús conscient del temps no només millora l’eficiència, sinó que també reforça la nostra resiliència psicològica.
FONTS CONSULTADES
Borragán, G., Slama, H., Bartolomei, M., & Peigneux, P. (2017). Cognitive fatigue: A time-based resource-sharing account. Cortex, 89, 71–84. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2017.01.023
Mera-González, I., Colomer-Poveda, D., López-Alons, V., & Márquez, G. (2025). Efecto de la fatiga mental sobre el rendimiento en tareas de resistencia: Una revisión sistemática. Cultura, Ciencia y Deporte, 20(63). https://doi.org/10.12800/ccd.v20i63.2269
Psicólogos en Chile. (s. f.). El impacto de la gestión del tiempo en la salud mental. Recuperado de https://psicologosenchile.cl/el-impacto-de-la-gestion-del-tiempo-en-la-salud-mental/
Van der Veer, A., Madern, T., & van Lenthe, F. J. (2024). Tunneling, cognitive load and time orientation and their relations with dietary behavior of people experiencing financial scarcity – An AI-assisted scoping review elaborating on scarcity theory. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 21, Article 26. https://doi.org/10.1186/s12966-024-01576-9
Staiano, W., et al. (2024). Adaptive cognitive tasks for mental fatigue: An innovative paradigm for cognitive loading in human performance. Journal/Source. PMID: 39209690. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39209690/
