27 març ELS EFECTES DE L’ESTRÈS EN EL COS I LA MENT I COM COMBATRE’L
L’estrès és una resposta natural del nostre organisme davant de situacions que percebem com a amenaçadores o desafiants. En petites dosis, pot ser positiu, ja que ens ajuda a mantenir-nos alerta i a respondre amb eficàcia. No obstant això, quan es converteix en una experiència constant i prolongada, pot tenir conseqüències perjudicials tant en la salut física com en el benestar emocional.
IMPACTE DE L’ESTRÈS EN EL COS I LA MENT
L’estrès crònic afecta diversos sistemes del nostre organisme, provocant alteracions com ara:
● Palpitacions i hipertensió arterial: L’augment sostingut de la pressió arterial i la freqüència cardíaca poden provocar sensació de batecs accelerats, marejos i major risc de patir malalties cardiovasculars.
● Molèsties digestives recurrents: L’estrès pot causar indigestió, acidesa freqüent, inflor abdominal i alteracions del trànsit intestinal, així com alteracions en l’apetit sigui un augment o una disminució.
● Baixa resistència a infeccions: Una resposta immune debilitada es manifesta amb refredats freqüents, herpes labial recurrent i una cicatrització més lenta de les ferides.
● Dolors musculars i tensions: L’estrès pot provocar rigidesa a l’esquena, coll i espatlles, així com cefalees tensives.
EFECTES PSICOLÒGICS I EMOCIONALS DE L’ESTRÈS
A més de les alteracions físiques, l’estrès pot tenir un fort impacte en la salut mental:
● Ansietat i depressió: L’exposició continuada a l’estrès pot desencadenar o agreujar símptomes ansiosos o depressius.
● Problemes de memòria i concentració: Els nivells elevats de cortisol, l’hormona de l’estrès, pot interferir en el funcionament de l’hipocamp, afectant la capacitat de retenció d’informació.
● Irritabilitat i canvis d’humor: La dificultat per gestionar l’estrès pot desencadenar en sentiment d’irritabilitat i canvis d’humor que alhora poden afectar en les nostres relacions interpersonals.
● Trastorns del son: L’estrès pot provocar insomni o un descans interromput, fent que la persona es trobi esgotada durant el dia.
COM COMBATRE L’ESTRÈS?
Per reduir l’impacte de l’estrès en la salut, és fonamental adoptar hàbits saludables i estratègies de gestió emocional:
● Tècniques de relaxació: Exercicis com la respiració profunda, la meditació i el ioga poden ajudar a reduir la tensió i recuperar la calma.
● Activitat física regular: Fer exercici allibera endorfines, hormones que contribueixen al benestar i a la reducció de l’estrès.
● Alimentació saludable: Una dieta equilibrada pot ajudar a regular els nivells hormonals i a millorar la resistència a l’estrès.
● Establir límits i prioritzar tasques: Aprendre a dir “no” quan sigui necessari i organitzar les responsabilitats segons la seva importància, ens permet prioritzar i d’aquesta manera ajuda a reduir la sobrecàrrega mental.
● Gestió del temps i descans adequat: Organitzar-se millor i assegurar-se de dormir prou són mesures essencials per equilibrar les exigències del dia a dia.
● Fomentar una xarxa de suport: Compartir preocupacions amb familiars, amics o professionals de la salut mental pot alleujar la pressió emocional.
● Desconnectar de les pantalles i del treball: Prendre’s moments de desconnexió i dedicar temps a activitats plaents ajuda a trobar un equilibri entre l’exigència de la vida professional, i el benestar que podem trobar a la nostra vida personal.
L’estrès forma part de la vida quotidiana, però quan es manté en nivells elevats i sostinguts, pot afectar greument la nostra salut. Identificar-ne els símptomes i aplicar estratègies per gestionar-lo és clau per millorar el benestar fisic i mental. Adoptar hàbits saludables i buscar suport quan sigui necessari són accions essencials per reduir-ne l’impacte i millorar la qualitat de vida.
FONTS CONSULTADES
Social.cat. (s.f.). L’impacte de l’estrès en el cos i la ment. Recuperat de https://www.social.cat
Canal Salut. (s.f.). Controlar l’angoixa i l’estrès. Generalitat de Catalunya. Recuperat de https://canalsalut.gencat.cat
SegurCaixa Adeslas. (s.f.). Estratègies efectives per manejar l’estrès. Recuperat de https://www.segurcaixaadeslas.es
Fundesplai Formació. (s.f.). 10 hàbits saludables per reduir l’estrès. Recuperat de https://www.fundesplai.org/
