07 abr. COMBATRE L’INSOMNI AMB EL SHUFFLE COGNITIU
L’insomni s’ha convertit en un problema freqüent per a moltes persones a causa de l’estrès, les preocupacions o fins i tot la sobreestimulació del dia a dia. Quan ens trobem al llit i la nostra ment està en ple funcionament, pot ser difícil desconnectar i iniciar el procés de relaxació necessari per adormir-nos. El shuffle cognitiu és una tècnica senzilla que pot ajudar-nos a desactivar aquests pensaments i afavorir un descans profund.
QUÈ ÉS EL SHUFFLE COGNITIU?
El shuffle cognitiu és una tècnica que ajuda a desorganitzar els pensaments recurrents que mantenen la nostra ment activa, facilitant un estat mental més relaxat i desconnectat. Aquesta estratègia es basa en dirigir la ment cap a estímuls neutres i aleatoris, imitant el tipus de pensament que ocorre de manera natural quan comencem a adormir-nos. És una manera d’entrenar el cervell per sortir del bucle de preocupacions i facilitar l’inici del son.
Prova-ho amb aquest exercici pràctic:
1. Escull una lletra a l’atzar. Per exemple, la lletra “B”.
2. Pensa en paraules que comencin per aquesta lletra. A mesura que te’n vagin venint al cap, imagina’ls com a objectes o situacions concretes. Per exemple, “bicicleta”, “banc”, “botó”. Pots imaginar-te com portes una bicicleta, com et sents assegut en un banc al parc, o com cordes un botó en una camisa.
3. Mantingues el ritme fluït. No intentis fer una llista perfecta ni segueixis cap ordre. Deixa que les idees flueixin de manera desorganitzada. Si et bloqueges amb una lletra, pots canviar a una altra o centrar-te en un nou estímul.
4. Desconnecta de manera natural. En poc temps, notaràs que la teva ment comença a divagar i que els teus pensaments es tornen menys racionals, propiciant la transició al son.
Aquest exercici ajuda a desactivar l’escorça prefrontal, la part del cervell responsable de la planificació i l’anàlisi, que sovint està hiperactiva en moments d’insomni.
PER QUÈ FUNCIONA?
El shuffle cognitiu és eficaç perquè recrea un estat mental similar al que es produeix de manera natural abans d’adormir-nos, en el qual els pensaments són aleatoris i desconnectats. A més, desplaça la nostra atenció lluny dels pensaments ansiosos o estressants, que sovint són el principal obstacle per conciliar el son. Aquesta desorganització suau permet que el cervell es relaxi i entri en un estat de descans.
El shuffle cognitiu és una eina senzilla però poderosa per a aquells que tenen dificultats per adormir-se. És especialment útil per a aquelles persones amb insomni associat a l’estrès, ja que fomenta un descans natural i reparador. Prova aquest exercici aquesta nit i descobreix com de fàcil pot ser deixar enrere les preocupacions per gaudir d’un bon descans.
FONTS CONSULTADES
Beaudoin, L. P. (2013). Cognitive shuffling for better sleep: A novel approach to insomnia. Extret del lloc web següent: mysleepbutton.com
Burkeman, O. (2016). To shuffle your thoughts, go to sleep. The Guardian. Extret del lloc web següent: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jul/15/shuffle-thoughts-sleep-oliver-burkeman
