A LA TARDOR... ET SENTS XAFAT? - Centre Andorrà de Psicologia

16 nov. A LA TARDOR… ET SENTS XAFAT?

Posted at 11:54h in Articles by CAPSI Andorra

Imagina la següent situació: És la tardor, et trobes algú que coneixes i al demanar-li com està, la seva resposta és:

“Uiii! Molt cansat! Xafat! Cada tardor em passa el mateix! Estic prenent vitamines per remuntar una mica”. Segur que cada tardor et trobes amb aquestes respostes de persones que t’envolten, o potser ets tu qui està en aquest estat!

És molt freqüent que el canvi d’estacions, especialment de càlid a fred, afecti el nostre humor i al nostre estil de vida. Si experimentes aquesta sensació i sol repetir-se a les mateixes èpoques de l’any podria ser signe d’un trastorn afectiu estacional. En l’article de CAPSI d’aquesta setmana, aprofitant que estem a la tardor, esbrinarem que són els trastorns afectius estacionals i us facilitarem alguns consells per fer-hi front.

QUÈ SÓN ELS TRASTORNS AFECTIUS ESTACIONALS?

El trastorn afectiu estacional, també anomenat depressió de l’hivern o depressió estacional, és un tipus de depressió relacionada amb els canvis d’estació. Apareix a la tardor i/o principis d’hivern i desapareix quan torna el bon temps, és a dir a la primavera i l’estiu. Es caracteritza pel seu patró estacional amb símptomes que duren entre 4 i 5 mesos a l’any i és més freqüent en dones i persones joves. Cal destacar que algunes persones poden presentar aquests episodis en les estacions de primavera i estiu, però és menys comú que en les estacions més fredes.

Exactament no es coneixen les causes concretes d’aquest trastorn. Hi ha estudis que refereixen que les persones que pateixen trastorn afectiu estacional poden tenir un desequilibri hormonal relacionat amb la serotonina (hormona que actua en l’estat d’ànim) a més a més de produir massa melatonina, que és l’hormona que regula la son, i poca vitamina D.

Per tant, es considera que el trastorn pot estar associat a les hores de llum del dia, coincidint amb les estacions més fredes on hi ha menys hores de llum i els dies són més curts, i per aquest motiu hi ha una menor exposició als raigs del sol que ens aporten la vitamina D. Dit d’altra manera, els dies freds, curts i avorrits poden ser causa de que les persones tinguin sentiments depressius.

QUINS SÓN ELS SÍMPTOMES?

El trastorn afectiu estacional es caracteritza per alteracions de l’humor pròpies de la depressió. Poden ser d’intensitat variable, des de lleus a greus, i afectar de forma significativa el dia a dia de les persones que el pateixen. Com ja s’ha esmentat, la simptomatologia apareix més freqüentment a la tardor i l’hivern, sent menys comú en les temporades més càlides i amb més llum en que les persones presenten un patró oposat. Podem destacar els següents símptomes:

Tristesa i/o plor fàcil.
Ansietat i sentir-se estressat, en aquest cas és més comú en les èpoques estivals.
Irritabilitat i mal humor constant.
Incapacitat de gaudir de les coses que ens agraden o d’experimentar plaer.
Pessimisme i baixa autoestima.
Dificultats de concentració.
Sentiments de desesperança o d’inutilitat.
Apatia: manca de motivació.
Nivells baixos d’energia o sentir-se molt cansat permanentment.
Dificultats en la son: excés de son a l’hivern, i insomni a l’estiu.
Canvis en la gana: A l’hivern és té més gana i especialment pels carbohidrats (per tant pot haver-hi un augment de pes), mentre que a l’estiu és té poques ganes de menjar (disminució del pes corporal).
Pensaments de mort o suïcidi.

TRACTAMENT

La simptomatologia del trastorn afectiu estacional s’ha de prendre seriosament. De la mateixa manera que altres tipus de patologies, es pot agreujar i comportar problemes si no es tracta. Com són els següents:

Aïllament social
Problemes laborals o acadèmics.
Abús de substàncies.
Altres trastorns de salut mental com l’ansietat o trastorns de conducta alimentària.
Pensaments o conductes suïcides.

Segons la intensitat de la simptomatologia que cada persona presenta hi ha diferents tipus de tractament, en aquest cas els presentem ordenats des de intensitat lleu a greu.

En el tractament per als trastorns afectius estacionals es comença realitzant canvis en l’estil de vida senzills:

Menja de forma saludable i a poder ser sempre a les mateixes hores.
Estableix un horari de son correcte, encara que el teu cos et demani dormir més hores.
Es recomana rebre la major quantitat de llum natural possible per tal d’equilibrar la vitamina D i per tant per sentir-se millor i més positiu. En el cas de no poder rebre aquesta llum de forma natural hi ha l’opció de realitzar un tractament de fototeràpia o teràpia de la llum. Per tant, sempre que puguis tingues les persianes obertes per a que entri tota la llum possible!
Realitza exercici físic de forma habitual, t’ajudarà a millorar el teu humor i augmentarà els teus nivells d’energia. Està comprovat que amb la pràctica d’exercici físic es segrega serotonina.
Prova l’aromateràpia: els olis essencials influeixen en les àrees cerebrals responsables de l’humor. Per exemple: el gingebre ajuda amb l’estrès, i la lavanda i la bergamota tenen efectes calmants.
Surt de casa i passa temps amb família i amics,encara que en aquell moment no en tinguis ganes, t’anirà bé!
Parla amb el teu metge de capçalera per a que et recomani vitamines adients al teu cas particular.

En cas de que amb l’exposició a la fototeràpia i l’exercici físic no sigui suficient, es quan seria necessari demanar ajuda professional. En aquest cas, es començaria realitzant un tractament cognitiu conductual i en els casos més greus caldria combinar-lo amb tractament farmacològic.

No lluitis tu sol contra aquests sentiments que t’apareixen en els canvis de temporada! Segueix els consells que et proposem per mantenir el teu estat d’ànim i la teva motivació estables durant tot l’any. Si t’és insuficient demana ajuda professional!

FONTS CONSULTADES