26 nov. GROUNDING: QUÈ TÉ A VEURE CAMINAR DESCALÇ AMB LA TEVA MENT?
Tots hem tingut aquell moment màgic en què et treus les sabates després d’un dia llarg o enmig d’un cap de setmana en plena natura, i de cop notes com si el cos s’afluixés, es relaxés. O també, si alguna vegada has caminat descalç per la platja o per l’herba humida després de la pluja, segurament has notat aquella sensació tan agradable i estranyament calmant. És com si els peus enviessin un missatge al cervell dient: “Ai! Que bé!”.
Aquest petit ritual tan simple és el que avui anomenem Grounding, i té molt més a veure amb la psicologia del que podem imaginar.
QUÈ ÉS EXACTAMENT EL GROUNDING?
Quan parlem de Grounding podem referir-nos al físic i al psicològic, i cal tenir en compte que un activa a l’altre.
El grounding és la pràctica de connectar físicament amb la Terra caminant descalç o fent contacte directe amb el sòl. Tot i que es diu que la càrrega elèctrica de la Terra pot reduir inflamació o millorar el cortisol, aquest mecanisme no està comprovat científicament. El que sí que està demostrat és que estar en contacte amb la natura ajuda a reduir l’estrès, millorar l’estat d’ànim i afavorir el son. És una pràctica segura i pot aportar benestar, però sobretot pels beneficis generals de passar temps a l’aire lliure.
Des de la vessant psicològica, el terme grounding s’utilitza per descriure tècniques que ens ajuden a tornar al moment present quan ens sentim dispersos, angoixats o atrapats en pensaments que van massa de pressa. Consisteix en fer ús dels sentits per observar l’entorn i centrar-se en l’aquí i ara.
Algunes corrents de la psicologia, s’estudia com les emocions es viuen i es processen a través del cos, defensen que els peus són una de les parts més sensibles i connectades amb l’estat intern. Quan els fem servir per notar el món, estem obrint una porta a regular-nos emocionalment.
De fet, en moltes teràpies, com la somàtica, la regulació emocional o el mindfulness recomanen fer grounding quan una persona:
- Se sent “desconnectada” o despersonalitzada.
- Presenta ansietat, estrès o un excés de rumiació.
- Experimenta sobrecàrrega emocional.
- Necessita estabilitat o relaxar-se abans d’afrontar situacions difícils.
- O simplement vol “baixar revolucions”.
PER QUÈ ENS AJUDA A CALMAR-NOS?
Tot i que el terme grounding pot sonar una mica “hippie”, hi ha mecanismes psicològics senzills que expliquen per què ens relaxa:
Activa sensacions corporals bàsiques
Quan estem nerviosos, la ment s’omple de pensaments anticipatoris, records, escenaris que no passen… Caminar descalç ens connecta amb estímuls concrets senzills i reals, com són la temperatura, la pressió, la textura, les irregularitats del terreny, etc. Aquests estímuls que percebem a través dels peus ens permeten arrossegar-nos al moment present de manera natural, sense haver d’esforçar-nos a “pensar en blanc” i poder parar les nostres ruminacions, distorsions cognitives, etc. És com passar del mode pensament, a un mode experiencial.
Redueix la hiperactivació
La sensació del sòl sol ser estable i previsible. El cervell interpreta aquests tipus d’estímuls com a “segurs” i relaxants, fet que comporta que es redueixi el nivell d’alerta. És com fer un petit “reset” al sistema nerviós.
Ajuda a sortir del bucle mental
Quan estem atrapats rumiant o donant voltes a un pensament com si fos una cançó enganxosa, introduir un estímul corporal nou actua com un “tallafoc”. És una manera natural de trencar el patró.
És un tipus de mindfulness en moviment
No tothom gaudeix de seure a meditar. El grounding és una alternativa: caminar amb atenció plena sense haver de quedar-se quiet com una estàtua.
LA NATURA HI FA MOLT, PERÒ NO ÉS IMPRESCINDIBLE
Caminar descalç per l’herba, la sorra o la terra humida és una delícia i una versió molt natural, però no cal fer una excursió llarga ni perdre’s enmig d’un bosc per gaudir dels beneficis del grounding. És una pràctica sorprenentment accessible que pots incorporar en molts espais del teu dia a dia, ja que l’important no és on ho practiques, sinó com ho sents.
- A casa, notant el contacte del peu amb el terra fred o amb una estora.
- Al parc, fent un parell de minuts de trepitjades lentes.
- A la platja, aprofitant aquell camí fins a l’aigua.
- En un balcó, amb una estora natural.
- Fins i tot assegut: només cal notar com els peus toquen el terra o bé concentrar-te en notar el pes del teu propi cos.
- Prova de fer servir el mètode 5-4-3-2-1:
- Veure: Identifica 5 coses que pots veure al teu voltant (una cadira, una finestra, una ploma, etc.).
- Tocar: Identifica 4 coses que pots tocar (la textura de la teva samarreta, la superfície d’una taula, etc.).
- Sentir: Identifica 3 coses que pots sentir amb l’oïda (un cotxe, un ordinador, etc.).
- Olorar: Identifica 2 coses que pots olorar (la teva colònia, l’aire fresc, etc.).
- Tastar: Identifica 1 cosa que pots tastar (un caramel, el gust de la pasta de dents, etc.).
Us proposem un consell ràpid per provar-ho avui mateix:
La pròxima vegada que notis que tens el cap com una rentadora centrifugant, prova el grounding:
- Treu-te les sabates.
- Posa els peus a terra i nota’n el contacte, la temperatura, la pressió, les irregularitats, etc.
- Fes tres respiracions llargues.
- Camina uns passos lents, fixant-te en cada trepitjada, notant com cada part del teu peu toca i deixa de tocar el terra.
- Fixa’t si la respiració s’ha alentit o si el teu pensament està una mica més clar o tranquil.
A VEGADES, PER TORNAR A TU MATEIX, NOMÉS CAL TORNAR A TOCAR TERRA.
FONTS CONSULTADES
Sanchis, S (20/02/2023). Qué es la técnica de Grounding para la ansiedad y cómo practicarla. Crecimiento personal y autoayuda: Psicologia-Online. Extret de:
Vaquero, N (28/09/2024). ¿Qué es el ‘Earthing’ o ‘grounding’, la técnica de relajación de Luis Enrique? Bienestar: El Periodico. Extret de:
Departamento Psicología y Salud Mental de La Vanguardia, (21/09/2023).En qué consiste la técnica de grounding. Psicología y Salud Mental: La Vanguardia. Extret de:
