02 oct. BED ROTTING: DESCANS MODERN O SENYAL D’ALARMA?
Fa uns dies vaig descobrir aquest terme per les xarxes; em va cridar l’atenció i en vaig voler saber més! En l’article d’aquesta setmana de CAPSI, explorem què és el Bed Rotting, una pràctica cada cop més habitual en adolescents i joves: quedar-se al llit durant hores, sense fer res més que mirar el sostre, consumir contingut digital o simplement deixar passar el temps. No es tracta de dormir ni de descansar, sinó d’una mena de pausa existencial que barreja esgotament, desconnexió i, en alguns casos, resistència a les exigències del món exterior. Però, realment, és una forma de cuidar-se o un senyal d’alarma?
QUÈ ÉS EL BED ROTTING?
El Bed Rotting és una pràctica que consisteix a passar llargues hores, o fins i tot dies al llit, sense cap activitat productiva ni compromís social. Literalment es tradueix com “podrir-se al llit”. Les persones que la practiquen solen limitar-se a accions passives com veure sèries, mirar el telèfon, escoltar música, menjar al llit, dormir o simplement estar estirades, evitant tasques quotidianes com cuinar, treballar o socialitzar. La gent que realitza aquesta pràctica refereix que l’objectiu del Bed Rotting és alliberar-se de la pressió de ser productiu i assumir les obligacions del dia a dia, arribant a afirmar que millora la salut mental.
És un terme que s’ha fet viral a través de les xarxes socials, especialment per la plataforma TikTok, ja que respon a la necessitat d’autocura i desconnexió, oferint una forma d’alliberar-se de l’estrès acumulat. El Bed Rotting, fins i tot ha estat tendència en el món del disseny durant la Setmana del Disseny de Milà de 2025 consolidant-se com un dels temes centrals de l’acte, on a part de presentar llits amb dissenys funcionals han presentat novetats en mobiliari relacionat amb les emocions, estils de vida i noves formes d’interacció amb l’espai personal.
Des del vessant de la psicologia el Bed Rotting és un fenomen ambivalent. Com hem pogut veure fins ara, un concepte positiu, com a forma d’autocura en el que un dia puntual pot ser útil per desconnectar, recuperar energia i donar-se permís per no fer res. D’altra banda, quan es converteix en un hàbit freqüent, podria relacionar-se amb un símptoma de malestar o bé crear-lo; es pot associar amb l’estrès, l’ansietat, la depressió, la falta de motivació, l’aïllament social, problemes físics a causa del sedentarisme, dificultats en el son, etc.
QUINS BENEFICIS TÉ EL BED ROTTING?
Quan es fa amb la bona intenció i amb moderació, el Bed Rotting pot oferir:
- Descans mental i emocional: Permet desconnectar, relaxar-se, disminuir l’estrès acumulat.
- Recuperació física: Si hi ha fatiga, malestar físic, o manca de son, una estona o unes hores en repòs poden ajudar a restablir l’equilibri.
- Espai intern de reflexió: Tenir moments de tranquil·litat poden facilitar l’autoconsciència, la gestió d’emocions, la meditació o simplement que la ment flueixi.
I ELS RISCS?
Si el Bed Rotting es converteix en una pràctica freqüent i sense una voluntat clara, pot tenir efectes negatius en la persona que el practica:
- Rumiació: El pensament repetitiu sobre experiències negatives pot incrementar l’ansietat, la tristesa, activar mecanismes fisiològics d’estrès, etc. Estant aïllat d’estímuls és més probable que reflexionem més sobre els nostres problemes i que donem voltes al mateix pensament una i altra vegada, fet que augmenta o manté problemes de salut mental com la depressió, l’estrès posttraumàtic, trastorns d’ansietat, etc.
- Problemes emocionals: Quedar-se al llit tot el dia pot agreujar el malestar emocional existent i, fins i tot, generar-ne de nou. Aquesta pràctica pot ser especialment perjudicial per a persones que ja pateixen problemes de salut mental, ja que pot afectar de forma negativa el seu benestar, intensificar els símptomes que ja experimenten i afavorir l’aparició de noves dificultats en la seva vida quotidiana. Cal recordar que un tractament eficaç per la simptomatologia emocional, com l’ansietat i la depressió, sol incloure l’activitat física i la interacció social; cal evitar el sedentarisme.
- Insomni: Romandre despert al llit per a fer altres activitats pot interferir en la capacitat cerebral d’associar el llit amb el son: entrenaràs el teu cervell perquè es mantingui despert quan estiguis al llit.
- Aïllament social: El Bed Rotting fomenta l’aïllament social, el que provoca que es redueixin les interaccions socials i es deteriorin les habilitats socials.
- Evitació: Encara que retirar-te al llit pot oferir un alleujament temporal, evitar els problemes o les situacions del dia a dia no resol els problemes que en realitat provoquen les teves angoixes, simplement allarga en el temps la seva resolució i augmenta encara més les teves preocupacions i estrès.
TRUCS PER FER EL BED ROTTING MÉS SALUDABLE
El Bed Rotting no és exactament el mateix que descansar o fer una migdiada, perquè el concepte porta implícit que s’allarga més del que seria un descans “normal” i aleshores apareixen els riscs que acabem d’esmentar. Us proposem alguns trucs per aprofitar el descans sense que es torni perjudicial:
- Estableix una intenció abans de posar-te al llit: per exemple, recuperar energies, descansar, reflexionar, llegir, etc. Evitaràs que sigui una evasió.
- Posa’t un límit de temps: acorda’t que seran unes hores màxim, no tot el dia, i canvia d’activitat després d’un temps.
- Cuida l’entorn: bon llit i amb roba neta si passes moltes hores al llit; usa roba còmoda, llum natural si és possible, distancia’t de pantalles, perquè no t’indueixin a rumiar amb notícies o xarxes.
- Escull activitats: música suau, lectura lleugera, meditació guiada, tècniques de respiració.
- Alterna amb petits moviments: aixeca’t per beure aigua, fes estiraments, camina una mica. T’ajudarà a evitar rigideses físiques i mantenir connexió amb el cos.
- Combina el temps amb la interacció social: no ho facis sol/a tota l’estona; parla amb algú, comparteix què sents; això trencarà amb l’aïllament emocional.
- Autoobserva’t i pren consciència: cada vegada que facis Bed Rotting, reflexiona breument: com em sento? M’ajuda realment? És necessari?
- Si detectes senyals d’alarma, busca suport professional: tristesa persistent, anhedonia, dificultat per aixecar-te, etc.
FONTS CONSULTADES
Eirin, M. (13/06/2025) Qué es el Bed Rotting, cuando la cama es protagonista del espacio para mayor benestar. Extret de Infobae:
Pujalví, C. (13/10/2023). ¿Qué es el «Bed Rotting»? La tendencia viral de descanso extremo en TikTok. Extret de Diari La Razón.
Rivera, A. (02/10/2023). Bed rotting: por qué la tendencia de TikTok no es tan buena como parece. Psicología y Salud Mental: La Vanguardiahttps://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia-salud-mental/20231002/9254137/bed-rotting-tendencia-tiktok-buena-parece-pvlv.html
