27 juny RECONNECTAR SEXUALMENT EN PARELLA
Amb el pas del temps, és habitual que el desig sexual en les parelles disminueixi. El naixement dels fills, l’estrès quotidià, la rutina i la manca de temps poden fer que la connexió sexual passi a un segon pla. No obstant això, mantenir viva la passió i el desig és essencial per a la salut de la relació.
Avui us proposem alguns exercicis pràctics i activitats que poden ajudar-te a recuperar i millorar el desig sexual amb la teva parella, tot i les responsabilitats i les exigències del dia a dia.
LA COMUNICACIÓ SEXUAL OBERTA: LA CLAU PER RECONNECTAR
Abans de passar a activitats concretes, és essencial reforçar la comunicació sexual. Moltes vegades, la manca de desig és conseqüència de no compartir necessitats i fantasies.
Exercici pràctic:
- Reserveu 15 minuts a la setmana per parlar de sexualitat. No es tracta de fer l’amor, sinó d’escoltar i compartir. L’objectiu és reconèixer-se, sentir-se escoltats i tornar a despertar la curiositat i la complicitat.
- Feu-ho en un lloc tranquil, sense distraccions (sense mòbils ni interrupcions).
- Pregunteu-vos:
- Hi ha algo nou que m’agradaria provar sexualment?
- Quins tocaments em fan sentir més desig?
- Hi ha alguna fantasia que m’agradaria compartir?
- Quins gestos o moments del dia et fan sentir connectat/da amb mi en l’àmbit sexual?
- Com ha canviat la teva manera de viure el sexe amb el temps?
- Quines coses t’han agradat més de les nostres relacions sexuals? Hi ha alguna cosa que trobis a faltar?
- Hi ha alguna pràctica que no t’agrada o et fa sentir incòmode/a?
- Quan et sents més estimat/da o desitjat/da per mi?
Aquestes preguntes no s’han de fer totes de cop. Podeu triar-ne 2 o 3 cada setmana i anar adaptant-les al vostre moment personal. L’objectiu no és trobar respostes perfectes, sinó escoltar l’altre amb empatia i curiositat.
Aquesta conversa pot ajudar a despertar la curiositat i la confiança, dos ingredients essencials pel desig.
RECUPERAR EL CONTACTE FÍSIC SENSE PRESSIÓ
Amb nens a casa, el sexe pot convertir-se en una altra tasca de la llista. Però el contacte físic no hauria de ser només amb finalitats sexuals. Treballar els exercicis proposats us permetrà reforçar la connexió emocional i física, reeducar el cos i la ment per associar el contacte amb plaer, seguretat i afecte, reduir la pressió de “fer l’amor” i gaudir del procés de forma relaxada, millorar el desig sexual a través del vincle i l’atenció plena.
REGLA D’OR: No hi ha expectativa de relació sexual durant o després de l’exercici. Això permet relaxar la ment i el cos.
Exercicis pràctics:
- Massatge conscient: Dediqueu-vos un massatge de 10 minuts. Agafeu un espai còmode, íntim on no sigueu interromputs. Utilitzeu olis, espelmes, música suau i toqueu-vos de manera lenta, sense intenció de culminar en sexe. Podeu fer servir derivants d’aquests massatges, per exemple només en una zona específica (mans, peus, esquena, etc.).
- Carícies lentes: Passeu les mans suaument pel cos de l’altre (amb roba o sense).
No és un “preludi”, sinó una manera de retrobar el cos de la parella amb respecte i amor. - Mirada i presència: Asseieu-vos cara a cara. Mireu-vos en silenci durant un minut. Respireu profundament junts, intentant sincronitzar la respiració. Feu un somriure suau, sense parlar. Només esteu junts, aquí i ara.
- Abraçades llargues: Practiqueu diverses vegades al dia abraçades llargues, mínim de 30 segons. Les abraçades llargues alliberen oxitocina, que afavoreix la connexió emocional i física.
- Petons lents: Practiqueu petons lents, sense pressa. Això pot despertar el desig de manera natural.
PROVEU EL JOC DE LA “CITA SEXUAL” SETMANAL
Moltes parelles abandonen les cites quan arriben els fills. Recuperar-les és fonamental. Això us permetrà planificar i cuidar el desig igual que cuidem altres aspectes de la relació, crear un espai segur i eròtic on explorar, jugar i connectar, tornar a veure la parella com un amant, no només com a company o pare/mare, normalitzar la idea que el desig també es pot planificar (sense perdre la màgia).
Exercici pràctic:
- Reserveu una cita setmanal o quinzenal: Afegiu-la al calendari, com si fos una cita mèdica. Busqueu algú que cuidi els nens o aprofiteu quan dormen. Eviteu planificar-ho quan sabeu que estareu exhausts.
- Uns dies abans, comenceu a alimentar el desig i l’anticipació: envieu-vos missatges insinuants o afectuosos, compartiu una fantasia que us agradaria explorar, llegiu un relat eròtic… Això activa el desig abans del moment.
- Trieu una activitat que us agradi a tots dos: Pot ser un sopar a casa amb espelmes, veure una pel·lícula eròtica junts, o fins i tot un joc de taula eròtic.
- Comprometeu-vos a no parlar dels nens ni de la feina.
- L’endemà o unes hores després: Comenteu què us ha agradat, què repetiríeu, què voleu provar. Podeu escriure en una llibreta compartida idees, fantasies o “receptes eròtiques” per properes cites.
Les cites setmanals poden ser un espai per redescobrir-se i generar anticipació. Podeu fer que cada setmana sigui un membre de la parella que organitza la cita, així treballeu la iniciativa i el compromís per ambdues bandes.
JOCS ERÒTICS PER EXPLORAR FANTASIES I DESITJOS
Aportar novetat i sorpresa pot encendre la flama de nou, aportar el repertori sexual de la parella, redescobrir el propi cos i el de l’altre, potenciar el desig i el joc sense que tot acabi sempre amb sexe.
Aquí tens algunes idees de jocs:
- Joc de cartes de desig. Les podeu crear vosaltres o trobar-ne en botigues especialitzades (Monogamy, Misión Íntima, Verdad o Reto Erótico – Edición para parejas) o aplicacions. Creeu un paquet de cartes dividit en 3 categories:
- Parla’m: cartes amb preguntes eròtiques
- Proposa: cartes amb fantasies o situacions per explorar
- Fes-m’ho: cartes amb accions sensuals o sexuals
- El pot de fantasies o la llibreta secreta. Escriviu en papers petits fantasies o propostes sexuals i guardeu-les en un pot. Durant una cita sexual podeu treure una i decidir si provar-la. Exemples: Fer un massatge eròtic amb oli, explorar una nova postura sexual, practicar sexe en una habitació diferent, practicar sexe en silenci sense parlar, escriure un relat eròtic junts.
- Jocs de rol o identitats. Proveu jocs de rol on feu veure que sou altres persones o personatges. Això pot ajudar a deixar de banda la rutina i afavorir la creativitat. Aquest joc permet interpretar una fantasia o situació, creant un context nou i diferent del quotidià. Idees de rols: metge/pacient, cambrer/client, mestre/alumne, massatgista/client, desconeguts que es troben en un bar. Un de vosaltres tria el context (podeu acordar-lo abans o fer-ne un a l’atzar), escolliu qui assumeix cada rol, poseu-vos en situació (podeu vestir-vos o actuar segons el personatge), fixeu un límit de temps i una paraula de seguretat (si cal). Aquest joc no ha de ser “perfecte”: és per jugar, riure, deixar-se anar. El riure també és eròtic.
PETITES MOSTRES D’AFECTE DIÀRIES
Moltes parelles confonen desig sexual amb excitació immediata, però el desig neix i es manté a través del vincle afectiu diari. Petits gestos de proximitat física, afecte, complicitat o reconeixement són missatges que diuen: “Et veig”, “Penso en tu”, “Encara et desitjo”, “Ets important per a mi”.
El desig no neix només al dormitori. Aquests gestos activen la intimitat, la connexió corporal, redueix la distància física i millora la predisposició al contacte, la confiança eròtica, que permet que el cos s’obri al plaer i la creativitat.
Exercici pràctic:
- Contacte físic quotidià no sexual: El cos ha de sentir que pot ser tocat sense que això signifiqui “ara toca sexe” sempre. Exemples:abraçada llarga en retrobar-vos, petó lent i conscient al matí o abans d’anar a dormir, passar la mà suaument per l’esquena o els cabells mentre esmorzeu, acariciar la mà mentre mireu la tele, fer un massatge curt a les espatlles sense esperar res a canvi, sorprendre amb un petó inesperat.
- Missatges o detalls durant el dia. Tingueu petits rituals diaris afectius. Exemple, enviar un missatge tipus “he pensat en tu avui…”, escriure una nota a la bossa de la feina o al coixí, reprendre una foto d’un record compartit i dir “recordes aquest dia?”, compartir una cançó que us recordi un moment íntim.
- Reconeixement i agraïment. L’afecte expressat verbalment augmenta la percepció de ser desitjat/da. Exemple:“m’agrada com m’has parlat avui”, “m’encanta quan em mires així”, “m’ha fet sentir molt bé que m’ajudessis amb els nens”, agrair petits gestos del dia a dia (encara que siguin rutinaris), valorar l’esforç de cuidar la relació, etc.
- Complicitat eròtica subtil: El flirteig diari no ha de conduir a res concret, però manté viu el joc i el desig. Exemple: fer una broma interna o privada, fer una mirada insinuant enmig d’una situació quotidiana, tenir algun senyal còmplice que només enteneu vosaltres dos.
- Petits rituals compartits: Aquests rituals no cal que siguin llargs, però han de ser regulars, intencionats i compartits. Per exemple, escoltar junts música 5 minuts al final del dia, fer-se una tassa de te o cafè plegats, estirar-se junts al llit encara que sigui 5 minuts abans d’aixecar-se, mantenir un dia a la setmana sense pantalles abans de dormir.
Recuperar i millorar el desig sexual és un procés que requereix constància, paciència i, sobretot, complicitat. No és una tasca aïllada, sinó una part fonamental de la relació. Si us costa fer-ho sols, considereu buscar l’ajuda d’un/a professional en teràpia sexual o de parella.
LA SEXUALITAT ÉS UN VIATGE COMPARTIT I EN CONSTANT EVOLUCIÓ.
FONTS CONSULTADES
- Bassas, N. (2021). Sexo es vida: Cómo mejorar tu vida sexual en pareja y reencontrar el deseo. Editorial Arpa.
- Espinosa, M. (2020). Educar el deseo: Cómo construir una sexualidad consciente, libre y satisfactoria. Editorial Urano.
- Institut Gomà (2020). Documents del curs Creixement sexual i de parella.
- Fundación SEXPOL. (s.d.). Material psicoeducativo per a professionals i parelles. Recuperat de https://www.sexpol.net
- Ortiz, M. J., Gómez Zapiain, J., & Gómez‐Lope, J. (2011). Experiencia sexual, estilos de apego y tipos de cuidados en las relaciones de pareja. Anales de Psicología / Annals of Psychology, 27(2), 447–456. Recuperat de https://revistas.um.es/analesps/article/view/123081
Enllaç per a descobrir jocs eròtics:
